Худеем эффективно: беговая дорожка или бег на улице

беговая дорожка или бег на улицеКто бы что ни говорил, бег – один из лучших способов для похудения. Знаем. Бегали. И до сих пор бегаем с удовольствием. Вопрос в другом – что лучше беговая дорожка или бег на улице? Признаться, я читал много советов в Сети и пришел к выводу, что львиная их доля была написана людьми либо далекими от пробежек, либо проводящими пиар-акцию беговых дорожек. А где практика?

А практики нет. В одной из прошлых статей я уже проводил подобный эксперимент – плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек. И пришел к неоднозначным выводам. А сегодня, опираясь на свой опыт, я решил высказать мнение по поводу бега в тренажерном зале и на улице. В конце концов, практика – самый честный индикатор теоретических выкладок.

В качестве небольшого отступления могу сказать, что любительским бегом я занимаюсь около двух лет и пробегаю за одну тренировку дистанцию от 6 до 8 км. Немного, но и немало. Раньше бегал на улице, потом перебрался в спортзал на беговую дорожку. Этим летом снова вырвался из тисков замкнутого помещения и снова бегаю на свежем воздухе. В общем, есть с чем сравнивать.

 

Почему я выбираю бег, а не велосипед

Я не открою вам Америку, если скажу, что бег – это одна из самых естественных физических нагрузок на организм человека. Тем не менее, только лишь единицы примеряют на себя эти «естественные нагрузки». Я серьезно. Вы никогда не задавались вопросом: «Почему бегунов на улице в ДЕСЯТКИ раз меньше, чем, к примеру, велосипедистов?» Я скажу вам почему.

Причина в том, что езда на велосипеде подобна прогулке с любимой девушкой в парке. Так называемое, катание в удовольствие. Не спорю, активный отдых очень полезен, но катание на велосипеде не имеет ничего общего с работой над своим телом.

Впрочем, здесь я не имею в виду профессиональных велосипедистов, которые выжимаются на 200 %, выполняя многокилометровые марафоны. Вы, надеюсь, понимаете, что такие резко отличаются от обывателей.

Что касается пробежек, то здесь не может быть двойного толкования. Когда ты бежишь, то не можешь схалтурить. Потому что ты либо бежишь, либо не бежишь. И точка. Вот такая простая философия.

 

Почему на улице психологически бегать сложнее, чем на тренажере

Чтобы начать бегать на беговой дорожке, единственное, что нужно сделать – заставить себя придти в спортзал. Потом все просто. Идете на беговую дорожку и как в песне В.Высоцкого:

Красота среди бегущих

первых нет и отстающих,

бег на месте общепримиряющий.

бег на беговой дорожке

Другое дело бег на улице. Чтобы начать бегать на улице, в первую очередь надо быть проактивным. Что это такое?

Проактивность – действовать и достигать цели, не смотря на внешние обстоятельства. В нашем случае это выглядит так: Я сегодня выхожу на пробежку, не смотря ни на что. Почему это необходимо?

Когда ты запланировал побегать на улице, появляется куча обстоятельств, которые РЕАЛЬНО мешают это сделать. Вот некоторые из них:

  • Ой, какой ветер дует сильный!
  • Ого, как похолодало сегодня!
  • Гляди, там тучка идет, возможен дождь! По-моему, уже капает.
  • Ну вот, сосед с собакой вышел гулять, не хочу позориться!
  • Просто неохота, завтра побегу.

Поверьте, в той или иной степени мозг будет придумывать массу отговорок, стараясь избавить вас от стресса. И есть единственно правильное решение – действовать, несмотря ни на что. Выключите свои мозги и внутренний голос, а просто наденьте спортивную форму и выходите на улицу. Вам понравится.

 

Плюсы и минусы бега на улице и на беговой дорожке

А сейчас давайте объективно взглянем на плюсы и минусы тренировки на беговой дорожке и бега на улице.

 

Минусы уличных пробежек:

  1. Необходимо несколько комплектов спортивной формы в зависимости от погодных условий (кроссовки обязательно беговые).
  2. Сложно определиться со временем занятий (утро: слишком ранний подъем, вечер: домашние заботы, день: работа).
  3. Не всегда удается выбрать маршрут для пробежек — стадион, парк или лесопосадку.
  4. Погода (в ливень не побежишь).
  5. Очень сложно начать бегать и продолжить делать это регулярно.

 

Плюсы бега на улице:

Существенным плюсом уличных пробежек является их БЕСПЛАТНОСТЬ! Да, придется вложиться в несколько комплектов спортивной формы, но зато потом никаких затрат. Что еще?

  1. Во время тренировок вы дышите свежим воздухом. Это очень важно! Ведь кислород – самый Главный источник энергии для человека.
  2. Во время бега на улице вы получаете правильную (естественную) нагрузку на свой организм.
  3. Естественные неровности уличной поверхности, будут способствовать работе мельчайших мышц вашего организма. После бега на улице ноют не только мышцы ног и ягодиц. Это и спина, и косые мышцы, и пресс. Все что нужно!

бег на улице

От себя добавлю, что на беговой дорожке я без особого труда пробегал 7-8 км. Когда же вышел впервые на улицу, то с трудом осилил лишь 6,5 км. А тело болело, как после 10 км. Другое наблюдение — лишние килограммы испаряются с большей охотой, чем при занятиях в спортзале. Вот такие дела.

 

Минусы бега на тренажере

  • Закрытое помещение, а значит спертый воздух.
  • Абонемент в спортзал требует существенных денежных затрат, тренажер дома еще и места.
  • На мой взгляд, самым существенным минусом является то, что во время бега на беговой дорожке вы фактически не толкаете свое тело вперед. Дорожка делает эту работу за вас. Кстати, если вы никогда не бегали на тренажере, спешу обрадовать: вам придется еще адаптироваться к ТАКОМУ бегу. Начните с ходьбы.

 

Плюсы бега на беговой дорожке

  • Заниматься в спортзале комфортно и в дождливую погоду и знойную жару.
  • Вы занимаетесь в любое удобное для вас время.
  • Начинать заниматься на беговой дорожке психологически легче, чем бегать на улице. В спортзале много таких, как вы, а на улице, как правило, приходится бегать в одиночестве.

Как видите, в спортзале заниматься комфортней. Однако если исходить с позиции эффективности тренировок (в том числе похудения) и пользы для организма, то уличные пробежки лидируют.

Лично я приобрел абонемент в спортзал и действую следующим образом. Если погода хорошая, то я бегаю на свежем воздухе по вечерам. Если погода не располагает к занятию спортом, иду в тренажерку и бегаю на беговой дорожке. Такой подход обеспечивает мне непрерывность цикла тренировок. А какой выбор сделаете вы?


Посмотреть последние комментарии
  1. Я решила бегать на улице)) это нереальное настроение и тонус на весь день))

    [Ответить]

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля