Как начать бегать по вечерам | Просто сделай это Jast do it!!!

Хочешь быть краси­вым – бегай, хочешь быть

сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай!

 

Здравствуйте, друзья и гости моего мужского блога. Только что прибыл с вечерней пробежки и сразу же за статью. 🙂 Она как раз о том, как начать бегать по вечерам без стрессов, пинков под зад и тяжелой отдышки. Все, что вам нужно – это спортивная обувь, шорты, майка и улица. Больно не будет. Будет хорошо, а прилив энергии зашкалит все ваши немыслимые пределы.

И сразу несколько фактов в пользу бега.

  1. Бег – самый естественный способ дать нагрузку своему организму. Бегать для человека так же естественно, как ходить или прыгать.
  2. Чтобы пробежаться вечером, вам не нужны сложные тренажеры или специальное оборудование. Где бы вы не находились: дома, в командировке, на отдыхе, вы всегда сможете надеть на ноги кроссовки и отправиться на улицу.
  3. Бег — один из самых популярных видов спортивных нагрузок, ибо эффективен. Бегают политики и бизнесмены, звезды кино и президенты. Начните бегать по вечерам, и вы будете в хорошей компании. 🙂

 

как начать бегать по вечерам

Вечерние пробежки — это отличное хобби для мужчин и женщин.

Основным побуждающим фактором начать бегать – это коррекция своей фигуры. Ведь все хотят быть красивыми. Инструктора по фитнесу настоятельно рекомендуют именно бег для сжигания жира в области живота и других частей тела. Но я беру от вечерней пробежки больше. И это будет дополнительным бонусом для вас, если начнете бегать по вечерам.

Вечерняя пробежка – отличное хобби для мужчин и женщин и, может быть, наилучший способ снять стресс, накопившийся за целый день (в топку чудотаблетки от стресса!). Это отличная возможность побыть наедине с собой и своими мыслями. А еще это мощный источник энергии! Я серьезно. На следующий после пробежки день вы будете мыслить и двигаться словно вас всю ночь заряжали от розетки в 220 Вольт.

Помимо снятия стресса и снижения веса бег по вечерам благотворно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, благодаря бегу увеличивается объем легких.

 

Почему не утренний, а вечерний бег окрыляет?

Начав бегать впервые, я, как и многие, сделал это процедурой утренней, а не вечерней. Вставал раньше на 30-40 минут, разминался и выбегал на улицу. Взгляните на плюсы и минусы.

 

Плюсы утренней пробежки:

  • Воздух утром чистый и прозрачный, прохладный и ароматный. Это просто блаженство вдыхать утренний воздух полной грудью.
  • Утром на улице тишина и покой, никого нет. Никто не смотрит. Не оценивает. Вы одни.
  • Утром вы не «крадете» время у мужа (жены), детей или друзей. Никто не собьет вам планы в 05:00 или 06:00 утра (все еще спят), зато вечерняя пробежка всегда под прицелом. 🙂

 

Минусы утренней пробежки:

  • Приходится вставать еще раньше, чем мы привыкли. И не всегда воля побеждает желание поспать лишние 30-40 минут.
  • Цейтнот. В шахматах цейтнот означает дефицит времени. Утром ситуация подобная. Чуть провозились дома – пробежка сокращается, есть настроение побегать еще – уже пора на работу, хотите еще на турник или брусья – нет времени.
  • Здоровье. Специалисты рекомендуют давать организму физические нагрузки через 2 часа после просыпания и за 2 часа до засыпания. Кроме того во время сна наш организм теряет много влаги и кровь к утру становится густой. А это нехорошая нагрузка на сердце.

Есть сторонки и утренней пробежки и вечерней. Не буду спорить, а лучше оставлю свое субъективное мнение на этот счет, ведь начинал я бегать именно по утрам. После утренней пробежки я был бодр и свеж ровно до обеда. Потом наступал энергетический упадок, желание поспать и заняться ничегонеделанием. Поэтому я начал бегать по вечерам и ни разу не пожалел об этом.

 

Как начать бегать по вечерам?

А как же ужин?!! 🙂 Именно этот вопрос меня смущал неимоверно! Ведь после рабочего дня очень хочется есть. Я не хотел лишать себя этого удовольствия. Думаю, многие меня в этом поддержат. 🙂 Оказалось, решить эту проблему не сложно.

Обычный рабочий день в среднем заканчивается в 17:00-18:00 часов (у меня в 18:00). Доберитесь до дома и поужинайте неплотно. Уделите время семье, ребенку или чтению хорошей книги, а через час-полтора можно отправляться на вечернюю пробежку.

 

Создайте себе новую привычку (хобби) бегать по вечерам

Если вы давно не бегали, не бегали вообще или у вас избыточный вес, не насилуйте свой организм. Начните с бега трусцой (скорость чуть выше пешего шага), вдыхайте через нос, а выдыхайте воздух через рот. Если тяжело бежать или задыхаетесь, то спокойно переходите на шаг. Восстановившись, вы всегда можете снова перейти на бег трусцой.

Нагрузка не должна быть скачкообразной. В первый день бегайте 10 минут. Это поможет вам почувствовать свое тело и перешагнуть через психологический барьер «первого шага». Постепенно вы почувствуете, что способны увеличить время и интенсивность бега. Я смог начать бегать, как смогли сделать сотни тысяч людей. Вы тоже сможете.

Путешествие длиной в тысячу миль начинается с первого шага.

Китайская мудрость

 

Как начать и не бросить

Новичок, начав бегать по вечерам (обливаться холодной водой, ходить в спортзал), очень быстро все бросает. Всегда находятся причины-отговорки не выйти на пробежку: плохие погодные условия, друзья, семья, понос. 🙂 Поэтому, сделайте бег по вечерам своей привычкой-хобби. Для этого:

  1. Сообщите своим знакомым и друзьям, что начинаете бегать по вечерам. Прям конкретную дату. Страшно? В этом вся суть! Не бойтесь брать обязательства перед людьми. Вы уже не свернете с пути, сообщив во всеуслышание о своих намерениях. Вы ведь не пустомеля?! 🙂 Люди, которым вы расскажете, потом неоднократно поинтересуются у вас: «Ну что, друг, как твои вечерние пробежки? Не сдулся еще?»
  2. Заставляйте себя бегать в течение 30 дней. Научно подтверждено, что именно столько времени необходимо, чтобы новая привычка стала частью обычного ВАШЕГО распорядка. Обязательно изучите следующий пункт.
  3. Установите себе минимум, 100% и МАКСИМУМ вечерней пробежки. Скажем, минимум-5 минут пробежки, 100%-20 минут, МАКСИМУМ-40 минут. Вы всегда сможете пробежать обязательные 5 минут. Ведь это совсем не трудно.
  4. Писать особо нечего. Зато выглядит солидней. 🙂

 

Еще 2 совета от себя:

  1. Купите себе хорошие беговые кроссовки, они сберегут ваши суставы от нагрузок.
  2. Не заморачивайтесь по поводу техники бега. Каждый человек уникален и бегает по-своему. В процессе бега вы сами почувствуете, как бегать комфортно.

 

Несколько лет назад в моей жизни был очень тяжелый период: ушла жена, потерял работу, запил. Тогда мне помогла одна фраза, которую произнес мой друг. Возможно, его ртом со мной говорил Бог, ведь она изменила меня тогда. Эти слова меняют к лучшему меня сегодня. Они просты: «У тебя все есть». Я часто произношу эти слова себе, когда сомневаюсь в своих силах, и это мне помогает. Друзья, у вас все есть для того, чтобы начать бегать по вечерам. Вы сможете. Я в вас верю.

 

А вот для вас мотивирующий видеоролик:

 

Читать: Худеем эффективно: беговая дорожка или бег на улице

Пробежки сегодня приобрели всемирную популярность, ведь это отличное хобби для мужчин и женщин. Становитесь нашими единомышленниками!  Будьте здоровы, энергичны, бодры и жизнерадостны. Все это дает бег. Тем более, как начать бегать по вечерам вы знаете. Осталось дело за малым. Удачи вам, друзья! 🙂


Посмотреть последние комментарии
  1. Здравствуйте. Нет, Кристина, я бегаю без воды… некогда пить)))

    [Ответить]

  2. Спасибо! Прочитала и посмотрела, понравилось. Бегаю давно, но был перерыв около года, сейчас начала бегать по вечерам около 50 минут без перерыва, после пробежки стакан воды. Бегаю около 2 месяцев, пока не жду особых результатов, но когда бегала до перерыва, год назад, то округлилась попа и вырисовалась более женственная округлая фигура с красивой талией. Вот так вот. сейчас еще собираюсь в зал походить поработать над прессом. Всем советую вечернюю пробежку.
    Забыла добавить, что бегая около 40 минут, не менее, вы добъетесь того, что после бега ваш организм еще 20 минут будет сам сжигать жиры. )))

    [Ответить]

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля