Обзор книги Дэвида Рока «Мозг, инструкция по применению».

Здравствуйте друзья. Буквально два дня назад я закончил читать книгу Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению». И этот обзор-отзыв я пишу, чтобы кратко зафиксировать основные мысли автора на бумаге и в своей голове, потому что книга очень крутая. Читаешь, как детектив. Только главный герой детектива – наш мозг и мы с вами. Книга насыщена морем полезностей, которые можно и нужно использовать в нашей повседневной жизни.

Мозг. Инструкция по применению

Для кого будет полезен этот обзор?

Для тех, кто только собирается читать книгу «Мозг. Инструкция по применению». В течение пяти минут вы узнаете, какую именно информацию вложите в свою голову.

Для тех, кто уже прочитал эту книгу. Опираясь на ключевые мысли автора, описанные в этом обзоре, вы освежите в памяти всю книгу.

Итак, в бой!

Как мы знаем, головной мозг не монолитный, он разделен на части: передняя, средняя и задняя. Часть мозга, которая отвечает за решение мыслительных задач  — это префронтальная кора (расположена в передней части головного мозга). Получается, что если вы не используете эту часть головного мозга, то вы ничего не решаете. А решать надо! Ведь если не решаете вы, то решают за вас.

Префронтальная кора

Префронтальная кора – одна из самых энергозатратных частей головного мозга (топливо – глюкоза). Она не в состоянии единовременно перерабатывать большие объемы информации, поэтому для решения нескольких задач используйте следующие приемы:

  1. При решении сложных задач, применяйте визуальные образы. Рисуйте объекты на бумаге, соединяйте их стрелочками, подчеркивайте карандашом моменты, требующие пристального внимания. В качестве визуальных образов используйте подручные средства: задача № 1 – степлер, задача № 2 – стерка и так далее. Таким образом, вы освободите свой мозг от излишней нагрузки, и это избавит его держать в поле зрения все задачи одновременно.
  2. Если имеется большой объем информации для обработки, то множество мелких компонентов ГРУППИРУЙТЕ, а крупные сложные блоки УПРОЩАЙТЕ.

Освобождение мозга от избыточной нагрузки позволит вам принимать правильные решения.

 

Что еще я узнал из книги Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению»?

Человеческий мозг способен работать максимально эффективно, если сконцентрирован только на ОДНОЙ задаче, требующей умственных затрат.

Эксперименты показали, что если человек концентрируется на двух задачах одновременно,  производительность снижается на 50 и более процентов. Нетрудно заметить, что лучше и эффективней будет полностью сконцентрироваться сначала на одной задаче, затем на другой, потом на третьей. Поэкспериментируйте!

 

Текстовая переписка снижает IQ

Регулярное общение в социальных сетях, как и регулярная текстовая переписка, снижает IQ человека в среднем на 15 пунктов (это сравнимо с курением марихуаны). Более того, если вы регулярно переписываетесь в Сети или по телефону, ваш мозг постоянно находится в состоянии стресса. Факт. Не верите?

Вспомните, как мы ведем себя после отправки сообщения? Правильно, мы ждем ответ. Если собеседник с ответом не торопится, появляется беспокойство. Мы начинаем через каждые 5 минут (кто-то чаще) заглядывать в мобильный телефон или проверять электронную почту.

Результат – мощнейшее снижение концентрации.

 

Поведенческие шаблоны

Поведенческие шаблоны — это очень крутая штука, которую мы используем не всегда сознательно. Что это такое? Это наш с вами внутренний автопилот. Другими словами, если некие действия в нашей жизни повторяются регулярно, то мозг «прописывает» у себя эти алгоритмы. В результате, концентрация на ЭТОМ действии уже не требуется.

МногозадачностьВ качестве примера можно привести пешую ходьбу, езду на велосипеде или автомашине (сложные действия, которые впоследствии не требуют от вас умственной концентрации и усилий). Осмысленная выработка хороших поведенческих шаблонов (привычек) очень сильно упростит вам жизнь.

Базальные ядра – это участок мозга, который отвечает за поведенческие шаблоны.

 

Пожиратели мозговой энергии

Мозг очень часто расходует энергию впустую. И делает он это благодаря нам самим-любимым. Давайте посмотрим, как это происходит.

Пример холостого расхода энергии. Вас посетила прекрасная мысль (идея) в неподходящее время или неподходящем месте. Правильный подход – записать ее на бумаге, в электронном блокноте или на диктофон. Позже (в удобное и благоприятное время) вы к ней вернетесь. Неправильный подход (как часто бывает) – удерживать эту мысль в голове долгое время. Удерживание съест огромную порцию вашей энергии.

Другой серьезный пожиратель энергии — удерживание в голове цели, но игнорирование ведущих к ней промежуточных задач. Правильный подход – концентрация на конкретных задачах, ведущих к цели.

Самый крупный пожиратель энергии – чувство неудовлетворенности собой, неясность личного присутствия в этом Мире (отсутствие целей), концентрация на негативных аспектах своей жизни (проблемах). Негативная «каша» в голове съедает всю энергию мозга без остатка.

 

Что мешает умственной концентрации

Концентрироваться на текущей задаче мешают всего два раздражителя:

  1. Внешние раздражители (скайп, сотовый телефон, социальные сети, люди, уличный шум).
  2. Внутренние раздражители (собственные размышления – витание в облаках, далекие воспоминания, внутренний диалог).

Чтобы мозг работал максимально эффективно, необходимо ограждаться от внешних раздражителей и «тормозить» внутренние.

«Тормозить» внутренние раздражители – это включить «внутреннего режиссера» (осознанность) и жестко направлять свои мысли в нужное русло.

 

Стресс для умственной деятельности

Умеренный уровень стресса – это то, что необходимо для эффективной работы мозга. К примеру, подойдет жесткий «дедлайн», установленный начальником.

 

Озарение – подарок из подсознания

Дэвид Рок в своей книге «Мозг. Инструкция по применению» отмечает, что озарение – это не продукт усиленной мыслительной работы, а внезапный подарок из подсознания. Для озарения характерны четыре следующих друг за другом этапа:

  1. Осознанность (концентрация на задаче, которую необходимо решить).
  2. Рефлексия (полностью отвлечься от решения задачи – душ, игра с ребенком, мытье посуды, разговор с мамой о ежедневных пустяках).
  3. Само озарение (в такие моменты в голове всплывает яркое решение задачи).
  4. Действие (записать или использовать).

 

Мысленная борьба с негативом

Негативным мыслям нельзя давать развиваться. Поэтому на самом раннем этапе их зарождения подключайте своего «внутреннего режиссера» (осознанность).

Как избежать эскалации негативных эмоций?

  1. Маркируйте свои текущие эмоции 1-2 словами (нервы расшатались, взвинчен, утомлен и так далее). Это позволяет снизить уровень стресса и включить «внутреннего режиссера».
  2. Делайте переоценку. Переоценка – лучшее оружие в борьбе с перевозбуждением:
  • Изменить интерпретацию событий (плач на похоронах или свадьбе – слезы горя и слезы счастья).
  • Перестроить систему ценностей.
  • Нормализовать событие.
  • Изменить точку зрения (встать на противоположное место, взглянуть со стороны).

От себя.

Не думал, что п. 1 будет настолько эффективным. Маркировка действительно выравнивает негативные эмоции. Теперь практикую постоянно!

 

Что нужно мозгу, чтобы чувствовать себя спокойно

В книге «Мозг. Инструкция по применению» Дэвид Рок отмечает пять потребностей головного мозга.

СУСОС-Дэвид Рок

Остановлюсь вкратце на каждом из аспектов.

Статус

Представьте, что вы играете в пляжный волейбол с двумя незнакомцами. Вам весело и вы играете уже достаточно долго. Проходит время, и незнакомцы перестают пасовать вам мяч, играя только между собой. Какие вы испытаете чувства? Согласитесь, тяжело быть отверженным.

Исследования показали, что понижение статуса для мозга сравнимо с физической болью. К примеру, это может быть личное оскорбление или унижение, понижение в должности, нагловатое обращение «на ты» молодого парня к взрослому уважаемому человеку, отсутствие признания.

Наш мозг понижение статуса переносит крайне тяжело.

Для противодействия всплеску негативных эмоций необходим:

  1. сильный «внутренний режиссер»;
  2. маркировка эмоций и переоценка.

 

Уверенность

Мозгу нужна уверенность. Как вы себя чувствуете, перед тем как зайти к генеральному директору? А как работает мозг перед прыжком с парашюта? Там где неопределенность следующего шага – мозг испытывает стресс.

 

Самостоятельность

Под самостоятельностью понимается свобода выбора. Когда ваша деятельность зависит от других людей (обстоятельств) или вас используют подобно марионетке, то мозг также испытывает стресс.

 

Социальные связи

Выстраивать социальные связи – первичная потребность человека наряду с пищей, безопасностью и потребностью размножаться. Безопасные связи с другими людьми жизненно важны для здоровья человека.

Мозг быстро делит окружающих нас людей на друзей и врагов. Любой незнакомец мозгом воспринимается как враг (словарный запас с незнакомцем становится значительно ниже, контакт «не идет», возникают неудобные паузы, поговорить не о чем). Для того чтобы преодолеть этот барьер необходимо сойтись на личном уровне – поделиться личными переживаниями.

«Исследования в области позитивной психологии показывают, что единственная вещь, которая делает людей счастливыми, — это качество и количество социальных связей». Мотайте на ус!

 

Ожидание

Мы часто ожидаем от других определенных действий и, если этого не происходит, – расстраиваемся. Аналогичная ситуация на работе. Если вы ждете ежегодную надбавку к зарплате (или премию), а получаете дулю с маслом, то уровень стресса взлетает на достаточно высокий уровень. Необходимо занизить планку ожиданий. В этом случае уровень стресса, в случае провала, будет низким и контролируемым.

 

Справедливость

Каждый ищет справедливого отношения к себе на работе и в семейной жизни. Ощущение справедливости может также играть роль первичного подкрепления отношений. Например, если незнакомец внезапно помог вам на улице в сложной ситуации мозг из категории врага может сразу перевести его в категорию друга. Аналогично обратное. Несправедливое поведение может играть для мозга роль первичной угрозы (друг станет врагом).

Хуже всего, когда накладываются друг на друга неоправданные высокие ожидания и несправедливость (как часто бывает в семейных отношениях). Например, муж обещал летом свозить жену на море, а в итоге потратил все деньги на резиновую лодку. Буря гнева, обиды и разочарования обеспечены.

 

Как создать у человека положительный образ?

  1. Помочь вспомнить что-то хорошее о себе (статус);
  2. Обозначить четкие положительные ожидания (уверенность);
  3. Позволить самостоятельно принимать решения (самостоятельность);
  4. Справедливое отношение (справедливость).

Вот те, ключевые моменты, которые я хотел отобразить в своем обзоре книги «Мозг. Инструкция по применению» Дэвида Рока. Признаюсь, у меня получился очень сжатый и сильно кастрированный материал, больше похожий на тезисы для запоминания. Но вообще, это книга из тех, что может в корне изменить жизнь человека. Поэтому, читайте и делитесь впечатлениями. Мой отзыв-оценка книги – 5 с плюсом!

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля